拉伸应激耐

bipul220

你越是挣扎或避免情绪/痛苦/身体感觉，它们就会变得越强烈。
情绪和身体感觉，甚至是不愉快的感觉，都是信使。他们可以为您提供有用的信息。
人们很自然地想要避免不愉快或不舒服的感觉和身体感觉，消极地思考它们，或者试图让它们消失。例如，如果我感到尴尬，我可能会想，“我讨厌这种感觉。”或者，如果我感到焦虑或身体疼痛，我可能会想：“这感觉很糟糕。我需要它离开。”

我们对不适的容忍程度取决于我们对它感到不安的程度、它看起来有多难以忍受以及我们想要摆脱它的程度。虽然我们确实可以解决问题或摆脱一些外部因素和身体感觉——如果我冷，我可以穿上毛衣；如果下雨而我不想被淋湿，我可以使用雨伞——当我们尝试将同样的解决问题/摆脱方法应用于我们的内部体验时，它常常会让事情变得更糟。

我们越是与自己的情绪/痛苦/身体感觉作斗争或逃避，它们就会变得越强烈。以不愉快的经历结束拔河游戏的一种方法巴林 Whatsapp 号码是记住，情绪和身体感觉，即使是不愉快的感觉，也是信使。

它们是为我们提供信息的信号，包括我们关心的信息。一般来说，如果我们对某件事感到不安，我们就会关心它或与之相关的事情。如果我们不在乎，我们就不会感到沮丧。此外，情绪和身体感觉不是永久的。（至少不是完全永久性的；即使是我们这些患有慢性疼痛的人也会经历疼痛强度的波动。）

广告后文章继续
他们正在改变不断变化并最终消失的经历。我发现，如果我练习允许我的情感和身体体验并顺其自然，让它“闲逛”，它会比我与之抗争时消失得更快。这对我有很多帮助，包括它最终节省了我的情感和体力，因为我没有用能量来对抗现状。

以下是一些关于如何练习忍受情绪和身体不适的额外建议。

练习观察你的经历。看看你是否可以练习观察或观察你的经历，就好像你可以站在你的身体和思想的一边，不加评判地注意到正在发生的事情。想象一个纪录片制片人拿着相机拍摄他们面前的事物可能会有所帮助。这个人不会判断正在发生的事情。他们只是在拍摄而已。重要的是要提醒自己，无论你的感受如何，你都不是你的情绪或身体感觉。你是你的经历的观察者。
说出你的经历。练习以一种好奇且不带偏见的方式命名你的经历会很有帮助。您可以通过完成以下句子来练习：“我有这样的想法……”“我感觉……”“我有……的身体感觉”“我有……的冲动”
使用图像。想象可以帮助我们从无益的想法中创造出心理空间。例如，想象你的心是天空，你的思想是天空中飞过的云或鸟。将您的想法想象为电影结尾时在电影屏幕上移动的片尾字幕，或者想象您坐在一个前门和后门都打开的房间里，您的想法就像客人一样简单地穿过。您可以使用这些相同的图像来表达情感和身体感觉。练习让它们来来去去。